Thể thao

Cách giảm béo mặt đơn giản và hiệu quả nhanh chóng

Hình dáng khuôn mặt phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền tự nhiên. Người mặt vuông, người tròn, người trái xoan, người mặt dài… do mỗi người có cấu tạo cơ thể khác nhau và không thể thay đổi nếu không phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu bạn bị béo mặt thì lại khác. Khi mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt trông béo hơn và mất đi nét thon gọn, thanh tú. Cách giảm béo mặt đơn giản sẽ được pressbistro.com tổng hợp trong bài viết dưới đây nhé!

I. Nguyên nhân gây béo mặt

  • Do điều kiện tự nhiên, di truyền: mỡ tập trung ở đâu phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, và gen là yếu tố ảnh hưởng chính.
  • Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, dư thừa đường, mỡ, năng lượng khiến hình thành mỡ thừa ở mọi bộ phận trên cơ thể.
  • Trong hoạt động: Năng lượng không tiêu hao, không tích trữ, sinh ra mỡ.
  • Thiếu ngủ: Thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tiết ra hormone gây thừa cân, béo phì.
  • Béo mặt sau khi sinh con: Mang thai luôn đi kèm với việc tăng cân rõ rệt, lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, nhiều người tập trung nhiều mỡ ở vùng mặt.
  • Các nguyên nhân khác bao gồm rối loạn nội tiết tố, cơ mặt căng cứng do lão hóa, da mặt căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh…

II. Cách giảm béo mặt hiệu quả và đơn giản

Các cách giảm béo mặt thon gọn hiệu quả

1. Thay đổi cách ăn uống

  • Ăn nhiều calo, đặc biệt là nhiều đường, là lý do lớn nhất khiến mặt bạn nhăn lại. Đường, dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Khuôn mặt là một trong những nơi có xu hướng tích tụ chất béo.
  • Tự hỏi tại sao người gầy lại béo? Đừng nghĩ rằng bạn không béo chỉ vì bạn thiếu cân. Nếu bạn ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, mỡ sẽ tích tụ khắp nơi, trên bụng, đùi, mặt,… Và điều này đồng nghĩa với việc chế độ ăn uống cần phải thay đổi.
  • Cần giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn. Đặc biệt, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và chất bảo quản. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ, loại bỏ nhiều chất độc hại và tránh để mặt “nuôi dưỡng” mỡ thừa.
  • Ngoài ra, bạn nhớ bổ sung đủ protein để cơ săn chắc và sạch sẽ, tránh hiện tượng cơ, chảy xệ khiến mặt trông to hơn.

2. Cách giảm béo mặt bằng việc tập thể dục

  • Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và có thể làm thon gọn cả khuôn mặt và cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu hay aerobic là phương pháp tập luyện giúp nâng cao nhịp tim và được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
  • Như đã nói ở trên, béo mặt là dấu hiệu cho thấy bạn của bạn béo. Và thay vì chỉ giảm mỡ một chỗ, bạn nên giảm béo toàn thân. Đảm bảo tập thể dục 150 đến 300 phút mỗi tuần, trong đó 20 đến 40 phút mỗi ngày là aerobic để săn chắc cơ thể.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ, ngủ điều đặn
  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân vì nó giúp đốt cháy chất béo trên khuôn mặt.
  • Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng, làm tăng danh sách các tác dụng phụ không mong muốn như tăng cân.

4. Hạn chế cồn

  • Uống một cốc bia mỗi ngày sẽ khiến dịch dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều, bạn sẽ gặp phải vấn đề nghiêm trọng với việc béo mặt và đeo kính cận.
  • Đồ uống có cồn chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, có thể làm tăng nguy cơ thừa cân. Vì vậy, cần biết kiểm soát việc tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.

5. Dùng đá lạnh

Dùng đá lạnh giúp giảm béo mặt
  • Chườm đá lên mặt tạo độ săn chắc và đàn hồi cho da. Điều này đặc biệt hữu ích nếu da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông và làm mịn da.
  • Da đàn hồi và khỏe mạnh giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn và không tạo cảm giác nặng nề cho bạn.

6. Spa và thẩm mỹ viện

  • Hiện nay, các trung tâm thẩm mỹ đang bắt đầu có nhiều phương pháp, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật, làm thon gọn mặt và nọng cằm.
  • Nếu có thể, bạn có thể đến những nơi này và được tư vấn những biện pháp phù hợp.

7. Uống nhiều nước

Nước có nhiều tác dụng, trong đó có giảm béo hiệu quả
  • Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người và rất quan trọng nếu bạn muốn giảm béo mặt và hai cằm. Uống nước trước khi ăn sáng làm giảm lượng calo hấp thụ khoảng 13%, đồng thời uống nước cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 24%.
  • Với tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy nhiều chất béo trên mặt. Ngoài ra, quá trình hydrat hóa ngăn ngừa và ngăn chặn sự hòa trộn và các.

8. Theo dõi hàm lượng Natri

  • Nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều natri mỗi ngày, mắt sẽ sưng và dễ bị sưng hơn vì natri giữ lại độ ẩm trong cơ thể. Để giảm lượng natri dư thừa vào cơ thể, bạn cần giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn.

9. Cắt giảm carbs chế biến sẵn

  • Các loại carbohydrate đã qua chế biến như bánh quy, bánh ngọt và mì ống năm 2008 là nguyên nhân gây tăng cân và tích tụ quá nhiều chất béo.
  • Các loại carbohydrate này được xử lý nhiều lần sẽ làm mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ, để lại một lượng lớn đường và calo.

Trên đây là cách giảm béo mặt và nọng cằm nhanh chóng giúp khuôn mặt bạn trở nên gọn gàng và sắc nét hơn. Bạn không thể thay đổi hình dạng khuôn mặt của mình mà không phẫu thuật, nhưng có thể giảm mỡ. Chúc bạn thành công! Theo dõi các bài viết tiếp theo trong chuyên mục thể thao của chúng tôi bạn nhé!

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.