Thể thao

Các cách giảm mỡ lưng hiệu quả phải tập ngay

Lưng và vai được coi là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, với cách giảm mỡ lưng không phẫu thuật, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn mà không lo tích tụ mỡ trở lại. Trong bài viết dưới đây,  cùng pressbistro.com tìm hiểu cách đánh bay mỡ lưng nhanh chóng nhé.

I. Nguyên nhân hình thành mỡ lưng 

Ngoài mỡ bụng dưới, mỡ vai là phần cơ thể khó giảm mỡ nhất
  • Nỗi ám ảnh về tình trạng thừa cân không chỉ là vấn đề mỡ bụng, đùi, bắp chân,… mà còn là mỡ vùng lưng, vai. Tuy nhiên, đây là vùng tích tụ mỡ rất khó phát hiện và do đó rất dễ vượt qua.
  • Chỉ khi phụ nữ ăn mặc sexy và bó sát, họ mới có thể cảm nhận rõ những ngấn mỡ ở lưng và vai hằn lên áo.
  • Ngoài mỡ bụng dưới, mỡ vai là phần cơ thể khó giảm mỡ nhất. Điều này là do các mô mỡ được liên kết chặt chẽ và khó tập hợp lại.
  • Để giảm mỡ lưng và vai đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân. Từ đó, giảm mỡ vùng lưng và vai một cách phù hợp nhất với thể trạng của bạn.
  • Việc lười vận động, lười luyện tập thể dục thể thao không chỉ làm giảm thể lực, sức bền mà còn khiến mỡ thừa tích tụ ở từng bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và vai.
  • Đặc biệt là khi cơ thể không vận động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, không đốt cháy được lượng calo nạp vào. Theo thời gian, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành lớp mỡ có liên kết bền chặt khó phá vỡ.

II. Các cách giảm mỡ lưng bằng việc sắp xếp chế độ dinh dưỡng hiệu quả

1. Ăn uống hợp lý

  • Có một “nguyên tắc vàng” là nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết.
  • Tùy thuộc vào mức độ chênh lệch giữa hai lượng này mà lượng cân nặng và lượng mỡ bạn giảm được cũng sẽ khác nhau nhiều hay ít.
  • Vì vậy, trong trường hợp này, cần sử dụng các loại thực phẩm ít calo như rau, trái cây, ức gà, cá hồi.
  • Tuy nhiên, các thực phẩm khác như thịt bò, trứng, sữa nên được sắp xếp xen kẽ và hợp lý. Không nên cắt giảm calo quá mức vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Việc cắt giảm calo để giảm cân là điều đương nhiên bạn cần làm

2. Cách ăn kiêng cho lưng thon gọn

  • Như đã phân tích ở trên, việc cắt giảm calo để giảm cân là điều đương nhiên bạn cần làm. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi bữa ăn không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét.
  • Điều này cũng cản trở quá trình giảm mỡ lưng, vì nhiều loại thực phẩm ít dinh dưỡng thậm chí là không chứa nhiều calo.

III. Cách giảm mỡ lưng bằng các bài tập thể thao

1. Bài tập Cardio

  • Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ lưng. Chúng đốt cháy calo và tăng cường cơ lưng: chèo thuyền, đấm bốc, bơi lội.
  • Các bài tập aerobic khác bao gồm chạy bộ / chạy bộ, đi bộ, đạp xe, sử dụng máy chạy bộ và khiêu vũ.
  • Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu không chỉ là làm săn chắc lưng của bạn. Tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, cải thiện chức năng tim và giảm nguy cơ loãng xương.
  • Bạn không thể giảm cân ở một nơi nhất định, nhưng để có thể giảm cân ở một nơi nhất định, bạn cần phải giảm cân tổng thể và giảm toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu giúp làm điều này.

2. Tập luyện ngắt quãng

  • Tập luyện cách quãng cường độ cao có thể đốt cháy và tăng tốc độ nhiều mỡ hơn sau khi kết thúc bài tập.
  • Luyện tập cách chạy bộ: Chạy nhanh trong vài phút, chạy chậm lại với tốc độ thoải mái hơn trong năm phút và bắt đầu lại tốc độ sau hai phút. Tiếp tục tập theo cách này trong 15-20 phút.
  • Cân nhắc tập cường độ cao ngắt quãng. Tập luyện giữa cường độ cao (HIIT) được định nghĩa là luyện tập cường độ cao trong khoảng thời gian từ 30 giây đến vài phút, xen kẽ giữa khoảng thời gian nghỉ ngơi 1-2 phút hoặc bài tập cường độ thấp.
  • Bài tập này thực sự mang lại những lợi ích của tim mạch thường xuyên. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim và tăng cường trao đổi chất. [Nếu vận động mạnh, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn và thở nhiều hơn, đồng thời không thể viết hoặc nói chuyện.
  • Thực hiện bài tập HIIT trong 20 phút với 5 phút khởi động và thư giãn.
Tập luyện cách quãng cường độ cao có thể đốt cháy

3. Các bài tập dùng khối lượng cơ thể

  • Buộc dây chun vào tay nắm cửa. Đóng cửa và đứng cách đó khoảng 2 feet. Dùng hai tay giữ một đầu dây và gập khuỷu tay thành 90 độ. Kéo cả hai cánh tay về phía sau và đẩy hai vai vào nhau. Giữ vị trí này trong 10 giây trước khi rời đi. Lặp lại động tác này 7-10 lần. Nếu bạn cảm thấy không đủ lực cản, hãy đứng cách xa cửa một chút hoặc dùng dây chun dày hơn.
  • Động tác kéo giãn eo nhắm vào phần dưới của lưng và tăng cường sức mạnh của các cơ ở cạp quần, nơi tích tụ chất béo khó chịu. Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn. Đặt hai tay của bạn vào nhau sau đầu và giữ cho ngực của bạn càng xa sàn càng tốt. Bắt đầu với 10 set và 3 set.
  • Trong bài tập đánh cầu, bạn nằm ngửa khi ngủ trên sàn. Gập đầu gối thành 90 độ nhưng vẫn giữ bàn chân phẳng trên sàn. Nâng mông của bạn cho đến khi lưng của bạn thẳng như một cây cầu. Sau khi giữ khoảng 10-15 giây, hạ thấp cơ thể xuống sàn. Lặp lại 10 đến 20 lần.
  • Ván để làm săn chắc toàn bộ lưng và thân cây. Đặt cả hai cẳng tay trên sàn. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Duy trì tư thế plank này càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi và lặp lại một hoặc hai lần.

Trên đây là một số cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhất hiện nay. Theo dõi các bài viết tiếp theo về cách giảm béo mặt hiệu quả nhé!

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.